Angst ist eine natürliche Reaktion auf Stress und Gefahr, aber wenn das Gefühl von Unruhe und Angst intensiv, langanhaltend oder ohne klaren Grund auftritt, kann es sich zu einer Angststörung entwickeln. Angst kann sowohl die mentale als auch die körperliche Gesundheit beeinträchtigen und gehört zu den häufigsten psychischen Herausforderungen unserer Zeit.
Es gibt verschiedene Arten von Angststörungen, wie die generalisierte Angststörung, die durch ständige Sorgen über alltägliche Dinge gekennzeichnet ist, die Panikstörung, die wiederholte Anfälle intensiver Angst ohne offensichtlichen Grund verursacht, soziale Angst, die überwältigende Furcht vor sozialen Situationen, und Phobien, die eine intensive Angst vor bestimmten Objekten oder Situationen darstellen.
Angst kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, wie belastende Lebensereignisse, genetische Veranlagung oder ein Ungleichgewicht in der Gehirnchemie. Obwohl es normal ist, in bestimmten Situationen Angst und Furcht zu empfinden, kann es problematisch werden, wenn sie das tägliche Leben über längere Zeit beeinträchtigen.
Häufige Symptome von Angst
Es gibt mehrere Symptome von Angst, sowohl physische als auch psychische, wie Herzklopfen, Schwitzen, Zittern, Atembeschwerden, Schwindel und Magenprobleme sowie ein überwältigendes Gefühl von Angst oder Panik, ständiges Sorgen, Konzentrationsprobleme und Katastrophengedanken.
Neben physischen und psychischen Symptomen kann es bei Angst auch dazu kommen, dass man Situationen oder Orte vermeidet, die man als angstauslösend empfindet. Gleichzeitig fühlt man sich möglicherweise rastlos und isoliert sich vielleicht von sozialen
Kontakten. All diese Symptome können in ihrer Intensität variieren: Für manche treten sie plötzlich auf, während sie sich bei anderen langsam im Laufe der Zeit aufbauen können. Es ist jedoch wichtig, sich bewusst zu machen, dass das, was man erlebt, bei Angst vollkommen normal und nicht gefährlich ist, auch wenn es sich in dem Moment schwierig anfühlen kann.
Wie man mit Angst umgeht
Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit Angst umzugehen, aber das Wichtigste ist, dass du verstehst, dass sie nicht gefährlich ist und du in Sicherheit bist. Probiere einige dieser Techniken aus, um die Angst zu überwinden, wenn sie einsetzt.
Atemtechniken
Wenn du das Gefühl hast, dass die Angst überhandnimmt, kann tiefes Atmen helfen, deinen Körper zu beruhigen.
Tipps:
- Atme 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein.
- Halte den Atem für 4 Sekunden an.
- Atme langsam 6 Sekunden lang durch den Mund aus.
Wiederhole dies mehrmals, bis du dich ruhiger fühlst. Diese Technik aktiviert das parasympathische Nervensystem, das dem Körper hilft, sich zu entspannen.
Körperliche Aktivität
Bewegung setzt Endorphine frei, die natürlichen „Glückshormone“ des Körpers, und reduziert den Spiegel von Stresshormonen.
Tipps:
- Probiere Aktivitäten wie Yoga, Spaziergänge oder Joggen aus.
- Selbst ein kurzer Spaziergang kann sich positiv auf deine Stimmung auswirken.
- Krafttraining kann ebenfalls effektiv sein, da es Konzentration erfordert und ein Gefühl der Kontrolle vermittelt.
Achtsamkeit und Meditation
Achtsamkeit bedeutet, im Moment präsent zu sein, ohne deine Gedanken oder Gefühle zu bewerten. Dies kann helfen, Angst zu reduzieren, indem es Denkweisen unterbricht, die Sorgen aufrechterhalten.
Tipps:
- Nimm dir täglich 5–10 Minuten Zeit, um dich auf deine Atmung oder deine Umgebung zu konzentrieren.
- Nutze Meditations-Apps, wenn du Unterstützung beim Einstieg brauchst.
Mit jemandem reden
Das Teilen deiner Gefühle mit jemandem, dem du vertraust, kann es erleichtern, mit der Angst umzugehen.
Tipps:
- Sprich mit einem Freund oder einem Familienmitglied darüber, wie es dir geht.
- Wenn die Angst deinen Alltag beeinträchtigt, ziehe in Betracht, einen Therapeuten oder Psychologen aufzusuchen.
Feste und ruhige Routinen im Alltag
Struktur im Alltag kann das Gefühl von Chaos verringern und zu mehr Ruhe beitragen.
Tipps:
- Erstelle eine feste Morgen- und Abendroutine.
- Achte darauf, genug Schlaf zu bekommen, da Schlafmangel Angst verschlimmern kann.
- Vermeide Koffein und Alkohol, da sie bei manchen Menschen Angst auslösen können.
Schreibe deine Gedanken auf
Das Aufschreiben deiner Sorgen kann helfen, deine Gedanken besser zu ordnen und die Intensität der Angst zu reduzieren.
Tipps:
- Versuche, jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Tagebuch zu führen.
- Erstelle eine Liste von Dingen, die du kontrollieren kannst, und von solchen, die du nicht kontrollieren kannst, um die Situation besser zu verstehen.
Wann solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?
Wenn die Angst deine Lebensqualität erheblich beeinträchtigt oder du das Gefühl hast, sie nicht allein bewältigen zu können, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie und in einigen Fällen Medikamente können sehr effektiv sein.
Die kognitive Verhaltenstherapie hilft dir, negative Denkmuster zu erkennen und zu ändern, während Medikamente wie Antidepressiva oder angstlösende Mittel kurzfristig dazu beitragen können, die Symptome zu stabilisieren.
Weitere Strategien zur Bewältigung von Angst
- Denke realistisch: Versuche, negative Gedanken herauszufordern, indem du dir Fragen stellst wie: „Ist das wirklich wahrscheinlich?“ oder „Was ist das Schlimmste, das passieren könnte?“
- Begrenze den Informationskonsum: Wenn du bemerkst, dass Nachrichten oder soziale Medien deine Angst verstärken, kann es hilfreich sein, Pausen davon einzulegen.
- Finde ein kreatives Hobby: Aktivitäten wie Zeichnen, Malen oder Musik können dich von deiner Angst ablenken und ein Gefühl der Kontrolle und des Erfolgs vermitteln.
Angst ist ein häufiges, aber herausforderndes Phänomen, das sowohl Körper als auch Geist beeinflussen kann. Zum Glück gibt es viele Methoden, um mit Angst umzugehen – von Atemtechniken und körperlicher Aktivität bis hin zu professioneller Hilfe.
Wenn du unter Angst leidest, denke daran, dass du nicht allein bist – es gibt Unterstützung und Lösungen, die dir helfen können, deinen Alltag zu verbessern. Mit Geduld und den richtigen Werkzeugen kannst du lernen, gut mit Angst zu leben.
