Wasser ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie Ihrem Körper geben können. Tatsächlich ist es so, dass Sie mehrere Wochen ohne Essen überleben können, aber nur einige Tage ohne Wasser. Unser Körper besteht zu 50 bis 75 Prozent aus Wasser, das in Muskeln, Fett und Knochen gespeichert wird. Wie viel Wasser Sie den ganzen Tag über trinken, ist entscheidend für Ihre Gesundheit und nicht zuletzt für Ihre Haut. Wir haben uns angesehen, warum Wasser so wichtig für Sie ist und wie viel Sie jeden Tag trinken sollten.
Wie viel Wasser sollten Sie trinken?
Da unser Körper nicht in der Lage ist, Wasser zu speichern, benötigen wir täglich Nachschub. Wie viel Wasser wir täglich benötigen, hängt von unserer Größe, unserem Stoffwechsel, dem Klima, unserer Aktivität und unserer Ernährung ab.
Die empfohlene tägliche Flüssigkeitszufuhr für Frauen beträgt zwei Liter. Stillende Frauen sollten zusätzlich 700 ml trinken. Der tägliche Flüssigkeitsbedarf kann durch verschiedene Getränke gedeckt werden, aber Wasser ist das beste Durstlöscher.
In dem Moment, in dem Sie zu wenig Flüssigkeit im Körper haben, wird der Durstmechanismus aktiviert und dann sollten Sie auf Ihren Körper hören. Am besten ist es, den ganzen Tag über gleichmäßig hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie Durst verspüren, hinken Sie eigentlich bereits hinter dem Flüssigkeitsbedarf her.
Schönere Haut
Zusätzlich dazu, den Körper zu hydratisieren, hilft Wasser auch, die Haut frisch und strahlend zu halten und kann dazu beitragen, Unreinheiten und Pickel zu reduzieren. Da unsere Hautzellen viel Wasser enthalten, bleibt sie weich und feucht, wenn Sie das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechterhalten, und Sie werden strahlend aussehen.
Unsere Haut fungiert als Barriere gegen Flüssigkeitsverlust, während das Wasser im Körper hilft, Abfallstoffe zu entfernen. Wenn wir heiß werden und schwitzen, kommt die Flüssigkeit durch die Haut. Bei Dehydration wird die Haut schlaffer und matter und erscheint dadurch auch dünner. Feine Linien und Falten werden auch sichtbarer, wenn Sie an Wassermangel leiden.
Wenn Sie Probleme mit Cellulite haben, wird viel Wasser helfen, die Sichtbarkeit zu reduzieren, da Schlacken- und Abfallstoffe entfernt werden.
Mehr Energie
Oft kann der Grund, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen, auf Flüssigkeitsmangel zurückzuführen sein. Wenn Sie dehydriert sind, wird die Konzentration geschwächt, die Koordination und die Reaktionszeit werden ebenfalls schlechter. Außerdem kann man schnell Kopfschmerzen bekommen, wenn man den ganzen Tag über zu wenig trinkt.
Wasser gibt Energie für die Muskeln und wenn Sie das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper nicht aufrechterhalten, werden die Muskeln schneller müde. Wenn Sie trainieren, verlieren Sie Flüssigkeit, weil Sie schwitzen, und das wird auch Ihre Leistungsfähigkeit schwächen.
Gewichtskontrolle
Wenn Sie den ganzen Tag über genug Wasser trinken, helfen Sie Ihrem Körper, das Gewicht zu kontrollieren. Wasser selbst führt nicht zu Gewichtsverlust, aber es füllt den Magen und erhöht dadurch das Sättigungsgefühl. Ersetzen Sie Limonade durch Wasser, so sparen Sie auch Kalorien.
Bleiben Sie gesund
Wasser ist bekannt dafür, dass es die Nierenarbeit unterstützt. Körperflüssigkeiten transportieren Abfallstoffe in und aus den Zellen. Wenn der Körper zu wenig Flüssigkeit bekommt, haben die Nieren Schwierigkeiten, ihre Arbeit zu tun, und das Risiko für Krankheiten steigt.
Außerdem enthalten die Schleimhäute in Mund, Hals und Nase Antikörper, die gegen Viren und Bakterien kämpfen. Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, trocknen die Schleimhäute aus und werden anfälliger für Infektionen, die unter anderem Erkältungen verursachen können.
Gute Darmgesundheit
Indem Sie genug Wasser trinken, erhalten Sie auch leicht die Funktionen des Darms. Bei zu wenig Wasseraufnahme können Sie Verstopfung riskieren, was sehr unangenehm ist. Haben Sie immer eine Wasserflasche dabei und füllen Sie sie regelmäßig nach. Das wird Ihnen helfen, den ganzen Tag über genug zu trinken.
Bestes Durstlöscher
Wasser ist das beste und wichtigste Getränk gegen den Durst, aber wenn Sie Probleme haben, Wasser zu trinken, können Sie auch andere Flüssigkeiten trinken, solange es kein Alkohol ist. Dann würde der Körper mehr Flüssigkeit ausscheiden, als gut für Sie ist, und Sie stattdessen dehydrieren.
Vermeiden Sie auch große Mengen an Saft und Limonade. Dann nehmen Sie unnötig viel Zucker zu sich, was wiederum Auswirkungen auf Gewicht und Stimmung haben kann.
Denken Sie daran, an heißen Tagen oder wenn Sie körperlich aktiv sind, zusätzlich zu trinken.
