Wir werden krank, wenn der Körper Infektionen, Belastungen oder Stress ausgesetzt ist, die er nicht vollständig bewältigen kann. Wenn das Immunsystem eine Infektion erkennt, startet es eine Immunantwort, um die Eindringlinge zu bekämpfen. Symptome wie Fieber, Husten und Schleimbildung sind oft das Ergebnis der Abwehrreaktion des Körpers gegen diese Mikroorganismen, die dafür sorgen, dass man krank wird.
Ein geschwächtes Immunsystem macht den Körper anfälliger für Infektionen. Das Immunsystem kann durch eine schlechte Ernährung, Schlafmangel, hohen Stress, chronische Krankheiten, Medikamente oder eine zugrunde liegende Immunschwäche geschwächt werden. Genau deshalb ist es so wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, ausreichend zu schlafen und sich regelmäßig zu bewegen.
Deshalb wirst du krank
Es gibt viele Gründe, warum man krank wird, und wir haben einige davon beleuchtet, damit du dich besser gegen mögliche Krankheiten wappnen kannst. Herbst und Winter sind Hochsaison für Krankheiten wie Grippe, Erkältung und Magen-Darm-Infektionen, und wie du deinen Körper pflegst, kann viel darüber entscheiden, ob und wie schwer du erkranken könntest. Die meisten erholen sich vollständig von selbst, während andere ernsthaft krank werden und ärztliche Hilfe benötigen.
Stress und psychische Belastung
Hohes oder anhaltendes Stressniveau kann die Immunantwort des Körpers negativ beeinflussen. Stresshormone wie Cortisol können das Immunsystem schwächen, wodurch es Krankheitserregern leichter fällt, Fuß zu fassen und uns krank zu machen.
Mangel an Nährstoffen
Der Körper benötigt Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Ein Mangel an Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin D und Zink kann das Immunsystem schwächen, und ein Mangel an essenziellen Fettsäuren und Proteinen kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Zellen zu reparieren und Infektionen zu bekämpfen.
Umweltfaktoren
Externe Faktoren wie Umweltverschmutzung, giftige Chemikalien und Rauchen können die Körperzellen schädigen und das Immunsystem schwächen. Zudem können Klima- und Temperaturänderungen den Körper anfälliger für bestimmte Infektionen machen, wie beispielsweise Atemwegsinfektionen im Winter.
Chronische und Autoimmunerkrankungen
Chronische Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Autoimmunerkrankungen können den Körper anfälliger für Infektionen machen. Bei Autoimmunerkrankungen greift das Immunsystem irrtümlich die eigenen Zellen des Körpers an, was die Abwehrkraft gegen echte Bedrohungen schwächen kann.
Lebensstilfaktoren
Schlechte Lebensgewohnheiten wie Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, schlechte Hygiene und wenig körperliche Aktivität können den Körper schwächen und ihn anfälliger für Krankheiten machen. Schlafmangel kann ebenfalls die Fähigkeit des Körpers verringern, Infektionen zu bekämpfen.
Wie kann man vermeiden, krank zu werden?
Selbst wenn wir nicht alle Ursachen von Krankheiten vermeiden können, können wir das Risiko durch einen gesunden Lebensstil, Stressbewältigung, ausreichenden Schlaf, nährstoffreiche Ernährung und gute Hygiene reduzieren.
Um das Immunsystem zu stärken, kann man auch eine Reihe nährstoffreicher Lebensmittel zu sich nehmen, die den Körper bei der Bekämpfung von Infektionen unterstützen und die Gesundheit fördern. Hier sind einige der besten Lebensmittel, die das Immunsystem anregen.
Vitamin C
Es ist bekannt, dass Obst und Gemüse eine positive Wirkung auf die Gesundheit haben, insbesondere Lebensmittel, die Vitamin C enthalten. Vitamin C ist wichtig für das Immunsystem und hilft, die Zellen des Körpers vor Schäden zu schützen. Durch den Verzehr von Zitrusfrüchten wie Orangen und Zitronen sowie Paprika, Brokkoli, Erdbeeren und Kiwi kann man den Körper zusätzlich schützen und das Immunsystem stärken.
Lebensmittel mit Vitamin D
Vitamin D ist bekannt dafür, die Immunantwort zu stärken, und ein Mangel an diesem Vitamin kann das Risiko von Infektionen erhöhen. Fisch wie Lachs und Forelle, Eier und Milch mit zugesetztem Vitamin D sind gute Quellen für Vitamin D. Auch der Aufenthalt im Sonnenlicht hilft dem Körper, Vitamin D zu produzieren. Denken Sie daran, dass Menschen in nördlichen Breitengraden oft das ganze Jahr über zusätzliche Quellen für Vitamin D benötigen.
Zink
Zink ist ein Mineral, das die Produktion von Immunzellen unterstützt und eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt. Zink findet sich in Lebensmitteln wie Fleisch, Meeresfrüchten, Kürbiskernen, Nüssen und Hülsenfrüchten.
Antioxidantien
Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, helfen, freie Radikale zu bekämpfen und unterstützen das Immunsystem. Essen Sie Beeren wie Blaubeeren und schwarze Johannisbeeren, Grünkohl, Spinat und grünen Tee, um das Immunsystem zu stärken.
Probiotische Lebensmittel
Probiotika unterstützen die Darmflora, die wiederum eine große Rolle für das Immunsystem spielt. Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut und Kombucha enthalten Probiotika und sollten regelmäßig für einen gesunden Darm verzehrt werden.
Proteine
Proteine sind für die Reparatur und den Erhalt der Zellen im Körper unerlässlich, einschließlich der Immunzellen. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Bohnen und Linsen.
Knoblauch und Ingwer
Knoblauch und Ingwer sind für ihre positiven Eigenschaften bekannt. Sie haben unter anderem entzündungshemmende Eigenschaften und können das Immunsystem unterstützen. Knoblauch besitzt zudem antibakterielle und antivirale Eigenschaften.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3 ist wichtig für den Körper; sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützen das Immunsystem. Fettreicher Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie Walnüsse und Leinsamen sind gute Omega-3-Quellen.
Zusätzlich zu einer nährstoffreichen Ernährung ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, Stress zu bewältigen und körperlich aktiv zu sein. So unterstützt man das Immunsystem bestmöglich.
